ای خدای مهربان، نمی دانم چه حكمتی داشته است اینكه تو با آن همه عظمت و بزرگی ات كه در مخیله هیچ كس نمی گنجد اجازه داده ای كه بنده ای ناچیز این چنین بی واسطه با تو سخن بگوید. مقام كبریایی تو كجا و بنده حقیر كجا؟ عرش اعلی كجا و زمین خاكی كجا؟ حی لایموت كجا و عبد فانی كجا؟ ذات پاك و مقدس كجا و موجود سراسر تقصیر كجا؟

اما می دانم هر چه هست تو فراتر از آنی كه عظمت لطف تو را تجسم كنم. خدایا، اگر تو اجازه نمی دادی این چنین صمیمانه و خودمانی با تو گفتگو كنم، آنگاه باید در گفتگو با چه كسی دلم را تسكین می دادم؟ به كدام رحمت بی انتها متوصل می شدم تا در مشكلات و گرفتاری های دنیا احساس نومیدی و شكست در وجودم رخنه نكند؟ كدام محرم راز را پیدا می كردم كه تمام آشكار و نهانم را بداند و آنها را به هیچ كس نگوید؟ چه پناهگاهی را می یافتم كه هرگاه مرتكب اشتباه و لغزشی می شدم، به درگاه او پناه می بردم و با خلوص دل نزد او اعتراف می كردم و طلب عفو و رحمت؟
خدایا تو خودت می دانی كه هرگاه من به نماز می ایستم آنچنان در افكارم غوطه ور می شوم كه گویی هزاران خدا دارم! و اما تو آنچنان به كلماتم گوش فرا می دهی كه گویا همین یك بنده را داری! نمی دانم چه سری در این نهفته است؟ اما هر چه باشد من مخلوق توام و تو كاملا بر خلقتم آگاه! تو به آنچه در وجودم آفریده ای آگاهی و من از دسترسی به انچه حكمت بالغه ات بوده، عاجز!خدایا اگر در زمان هم صحبت شدن با تو افكارم در دنیا و مادیات غوطه ور است، نه از سر این است كه من چنین خواسته ام، بلكه ناتوانی من را در درك عظمت و مقامی كه در مقابل او ایستاده ام می رساند. مقامی كه بندگان مخلصت وقتی در آن قرار می گیرند، فقط تو را می بینند و بس. چنان محو وجود تو می شوند كه كشیدن تیر را از پای خویش حس نمی كنند!می خواهم بگویم كه از اینكه اجازه دادی در شبانه روز پنج بار بدون واسطه و رو در رو با تو سخن بگویم سپاسگذارم و امیدوارم كه این نعمت عظمی را از من دریغ نكنی. می خواهم بگویم كه " لا تزق قلوبنا بعد اذ هدیتنا"می خواهم بگویم گر چه عبادت و بندگی من در مقابل لطف و كرم تو پشیزی نمی ارزد، اما تو در "یوم یقوم الحساب" از سر لطف و كرمت با من رفتار كن، چون اگر میزان عبادات و اعمال من باشد خسر الدنیا و الاخره خواهم بود و اگر میزان بخشش تو باشد، آنگاه: رسد آدمی به جایی كه بجز خدا نداند.

درختان و جنگل‌ها ریه‌های جهان هستند و هر اندازه که میزان درختان و جنگل‌ها بیشتر باشند تغییرات آب‌وهوای جهانی روند کندتری را طی خواهند کرد.یک درخت سال‌ها طول می‌کشد تا رشد کرده و تنومند شود و شکل دادن به آنها در طول رشد کار سخت و با حوصله‌ای است.در ادامه تصاویر تعدادی از این درختان عجیب ارائه می‌شود.

همیشه وقتی که خودتان آشپزی می کنید، خیالتان راحت است که غذایی که می پزید سالم است علاوه بر این همه ما تا حدودی می دانیم که غذاهای رستوران برای کسانی که می خواهند رژیم بگیرند مناسب نیستند.

برنامه غذایی داشته باشید

قبل از خارج شدن از منزل، تصمیم بگیرید که چه غذایی راسفارش دهید. در این صورت شما میزان کالری و چربی موجود در آن غذا را حساب کرده و بر این اساس تصمیم می گیرید که چه نوع غذایی انتخاب کنید.
گول تبلیغات فریبنده منوی غذا را نخورید
وقتی که شکم شما حسابی غارو غور میکند فکر کردن در مورد منوی غذاها کمی سخت می شود. با کمی پایین و بالا کردن منو می فهمید که چه چیزی را نباید سفارش دهید. مثلا کلماتی از قبیل " غذای خانگی" ، " فوق العاده خوشمزه "، "لذیذ"، و یا مثل "دستپخت مادر" شما را گول نزند چون در واقع مترادف این کلمات فریبنده کلمه "چاقی" است.
همیشه یک پیش غذا یا سالاد سفارش دهید

غذا باید شامل چند بخش باشد. سفارش سالاد باعث می شود که غذای اصلی را آهسته تر بخورید و کالری کمتری بگیرید. اگرچه همه سالادها از یک نوع نیستند،اما گزینه هایی که پروتئین بدون چربی دارند مناسب ترند .
برای بیرون غذا خوردن، لباس شیک بپوشید
غذا خوردن را مثل یک اتفاق در نظر بگیرید ، اینگونه با وسواس بیشتری غذا سفارش می دهید. کسانی که با فکر و دقت انتخاب می کنند میزان کمتری کالری مصرف می کنند .
غذاهای کم حجم سفارش دهید

برای اینکه پیتزا کمتر ضرر داشته باشد لازم است که محتویات آن کمتر شود . سعی کنید پیتزاسبک باشد مثلاخمیر نه چندان قطور و با پنیرکم سفارش دهید. در هرقاچ پیتزا حدود 80 کالری ذخیره شده است. اگر نمیدانید که چه چیزی را سفارش دهید، حتما بپرسید تا مورد مناسب را پیدا کنید .
از غذاهای گیاهی مضر اجتناب کنید
امروزه همه میدانند که مصرف سبزیجات بهتر از مصرف غذاهای گوشتی مثل سوسیس و پپرونی می باشد.اما بعضی سبزیجات هم زیاد مناسب برای خوردن نیستند. مثلا بادمجان جزو گیاهانی است که معمولا به صورت سرخ شده مصرف می شود. در هر بادمجان حدود 370 کالری وجود دارد. حتی اگر روغن بادنجان سرخ شده بافشار گرفته شود باز هم مقداری روغن جذب شده در آن باقی می ماند. سعی کنید آنرا در کنار سبزیجاتی چون فلفل و قارچ بپزید. یک برش نازک پیتزای سبزیجات چیزی در حدود 180 کالری انرژی دارد.
سس زیاد روی غذا نریزد

چاشنی ها و سس ها رادر یک گوشه مناسب قرار دهید. اگر در خانه غذا می خورید، سس را در یک فنجان کوچک روی میز غذاخوری قرار دهید این طوری شما می توانید با چنگال سس را روی سالاد بریزید و از شر یک دوجین کالری خلاص شوید. می توانید از سرکه و یا سالسا بعنوان چاشنی سالاد خود استفاده کنید.
هرجا که هستید به شیوه خود غذا بخورید
اگر همیشه دوست دارید که در رستوران غذا بخورید، نکته زیر را در نظر داشته باشد : اگر بعضی رستورانها از ظروف خاص و زیبایی استفاده می کنند به این معنی نیست که لزوما غذای خود را هم با روش خاصی می پزند. در این رستوران ها ظروف سالمتر و بهداشتی تر از غذاها هستند. مثلا اگر شما به جای غذای سرخ کردنی غذای بخار پز سفارش دهید، بازهم سفارش شما را در همان ظروف آماده می کنند . پس شما می توانید از غذای کم کالری و بدون چربی خود در همان ظروف لذت ببرید.
از چوب غذای چینی برای غذا خوردن استفاده کنید

آهسته غذا خوردن به کاهش وزن کمک میکند چون باعث می شود پرخوری نکنید. اگر می خواهید سرعت غذا خوردن را کم کنید سعی کنید از این چوبها به جای قاشق و چنگال استفاده کنید. هرچه هم مبتدی تر باشید، بهتر! چون غذا خوردن با این چوب ها شما را مجبور میکند که سرعت لقمه برداشتن خود را کاهش دهید.
غذا را با سوپ شروع کنید
سوپ یک غذای کم کالری و کم چرب است. یک نیمرو و یا سوپ نودل مرغ حداکثر 100 کالری وکمتر از 5 گرم چربی دارد.

سوپرفود ، اصطلاحی است که برای غذاهایی استفاده می شود که سرشار از مواد مغذی ضروری جهت افزایش انرژی هستند وبرای مبارزه با بیماری و بهبود خلق و خو نیزموثرند. آیا می دانستید این غذاها همچنین می توانند به شما کمک کنند تا باریک بمانید؟

یک من کاملا جدید
سوپرفود ، اصطلاحی است که برای غذاهایی استفاده می شود که سرشار از مواد مغذی ضروری جهت افزایش انرژی هستند وبرای مبارزه با بیماری و بهبود خلق و خو نیزموثرند. سوپرفودها ، استخوان ها را ساخته ، از بیماری های مزمن جلوگیری می کنند، بینایی را بهبود بخشیده و حتی حضورذهن شما بهتر می کنند . اما آیا می دانستید شواهد جدید نشان می دهد این غذاها همچنین می توانند به شما کمک کنند تا باریک بمانید؟
درباره برترین سوپرفودهای مناسب جهت لاغرشدن و اینکه چطور آنها ر ادر برنامه غذایی خود بگنجانیم بیشتر بخوانید :
لوبیا سیاه

یک فنجان لوبیا سیاه دارای 15 گرم پروتئین است که مقدارقابل توجهیست والبته حاوی هیچگونه چربی اشباع شده ای که در دیگر منابع پروتئینی ، مانند گوشت قرمز وجود دارد نیست .
دستور غذا: می توانید یک هوموس با لوبیای تند و هلو تردشده درست کنید.
جو

جوها سرشار از فیبر هستند، بنابراین یک وعده می تواند به شما کمک کند تمام روز احساس سیری کنید. یک نصف فنجان فقط 4.6 گرم نشاسته مقاوم Resistant Starch دارد ، یک خوراکی کربو هیدراتی سالم که سوخت و ساز بدن را افزایش داده و چربی می سوزاند.
(Resistant Starch - (RS یا نشاسته مقاوم کاملا شبیه فیبر عمل می کند و بعضی ها حتی آن را نوع سومی از فیبر می دانند . فرق این نشاسته با نشاسته معمولی اینست که نسبت به آنزیم های گوارشی مقاوم بوده و شکسته نمی شود و در نتیجه جذب هم نخواهد شد و تاثیرش روی قند خون خیلی کم است. از جلمه غذاهایی که نشاسته مقاوم دارند غلات کامل (سبوس دار) و حبوبات هستند.
دستور غذا: می توانید ازسوپ جو برای شام استفاده کنید.
آووکادو

هیچ دلیلی برای ترس از خوردن چربی ها وجود ندارد البته تا زمانی که آنها چربی های سالم باشند !
اسید اولئیک آوکادو ، یکی ازترکیبات چربیهای سالم اشباع شده (MUFAs) است وبه بدن کمک می کند تا بر گرسنگی غلبه کند . یک چهارم یا نیمی از آوکادو را در برنامه غذایی خود جادهید و تماشا کنید که چربی شکم چگونه آب می شود.میوه های خامه ای نیز سرشاراز فیبر و پروتئین هستند.
دستور غذا: می توانید با آووکادو ، کاهو و گوجه فرنگی ساندویچ درست کنید .
ماهی آزاد

منابع پروتئینی بدون اضافه کردن چربی به شما احساس سیری می دهند . با این حال، 50٪ از زنان بین سنین 18 تا 50 نمی دانند که دریافت میزان کافی از این ماده مغذی ، ضروری است.
سعی کنید از این ماده استفاده کنید؛ انتخاب بهتری نسبت به گوشت قرمز است وسرشار از MUFA است. یک مطالعه در سال 2001 نشان داد که افرادی با رژیم غذایی غنی از MUFA به طور متوسط 9 پوند وزن کم کردند، در حالی که همتایان آنها بارژیم غذایی کم چرب،در همان زمان به طور متوسط 6 پوند اضافه وزن پیدا کردند .
دستور غذا: ماهی کبابی با سالسای آناناس
بلوبری

این میوه بیشتربرای اثرات ضد پیری خود شناخته شده است ، در عین کوچکی ،یک خوردنی فوق العاده است. 1 فنجان از آن تنها 80 کالری دارد ، و دارای 4 گرم فیبراست که منجر به احساس سیری می شود
دستور غذا: فالوده بلوبری ولیمو
کلم بروکلی

خام یا پخته، این گیاه به دلیل قدرت پیش گیری از سرطان شناخته شده است ، اما با یک مشت از آن که دارای کمتر از 30 کالری است ، می توانید مانع اضافه وزن نیز بشوید.
دستور غذا: سالاد کلم بروکلی با سس کنجد و بادام هندی
برنج قهوه ای

برنج قهوه ای برای سلامتی قلب مفید است و برعکس برنج سفید سرشار از فیبر است . نصف فنجان از آن حاوی 1.7 گرم نشاسته مقاوم است که یک خوراکی کربوهیدراتی سالم جهت افزایش سوخت و ساز بدن و چربی است.
به علاوه، برنج قهوه ای یک غذای کم انرژی است، به این معنی که سنگین است ومعده را پرمی کند، اما کم کالری است
دستور غذا: ماهی قزل آلا و برنج قهوه ای
گلابی

فقط یک گلابی 15٪ از مقدار فیبر روزانه توصیه شده را تامین می کند .طی یک مطالعه مشخص شدکه زنانی که سه گلابی در روز خوردند وزن بیشتری نسبت به دیگران از دست داده اند.البته پوست آن هم منبع خوب فیبر است!
دستور غذا: گلابی گرم با ریکوتای دارچینی
گریپ فروت

حتی اگر شما هیچ چیز دیگری را در رژیم غذایی خود تغییر ندهید، خوردن نیمی از یک گریپ فروت قبل از هر وعده غذایی موجب می شود تا نیم کیلو در هفته لاغر شوید.!
این میوه خانواده مرکبات می تواند انسولین، هورمون ذخیره سازی چربی که می تواند منجر به اضافه وزن شود را کاهش دهد. علاوه بر این یک منبع خوب از پروتئین است، و به خاطر آن که 90٪ آن آب است ، می تواند شما را پر کند و کمتر غذا بخورید.
دستور غذا: سالاد زنجبیل و مرکبات
لوبیا قرمز

یکی از انواع مختلف لوبیا که باید به لیست اضافه کنید، لوبیا قرمز است که سرشار از پروتئین و فیبراست لوبیا قرمزهمچنین منبع نشاسته مقاوم است ، نصف فنجان نزدیک 2 گرم از این کربوهیدرات لاغر کننده دارد .
دستور غذا: لوبیا قرمز وچیلی
بادام

بادام یکی دیگر از سوپرفودهاست که غنی از چربی های سالمی است که به شما کمک می کند باریک بمانید.
بادام به طور خاص می تواند به کاهش وزن کمک کند: در یک تحقیق ، افرادی که به رژیم غذایی کم کالری خودبادام اضافه کردند ، نسبت به افرادی که درهمان رژیم غذایی ،بادام را با یک اسنک مثل کراکر جابه جا کردند ، وزن بیشتری کم کردند .
این دستور غذا: می توانید یک میان وعده ازبادام و ماست داشته باشید
چای سبز

این دم کردنی فوق العاده می تواند به شما احساس سیری داده و به کاهش وزن کمک کند. به علاوه، آنتی اکسیدان موجود در چای سبزدرصد سوزاندن چربی و کالری مصرفی را بالا می برد . یک مطالعه نشان داد که پنج فنجان از آن در روز می تواند کمک کند تا دو برابر وزن کم کنید، که بیشتر آن در نواحی میانی بدن است !!
دستور غذا: چای سبزنعنایی سرد
عدس

عدس یک منبع های بزرگ پروتئین و فیبر است. نصف فنجان عدس حاوی 3.4 گرم نشاسته مقاوم است، یک خوراکی کربوهیدراتی سالم که موجب افزایش سوخت و ساز بدن شده و چربی می سوزاند.
دستور غذا: سوپ عدس زنجبیلی
موز

موز یک سوپرفود لاغرکننده است . یک موز سبزمتوسط ، شما را پر کرده و سوخت و ساز بدن را با 12.5 گرم نشاسته مقاوم افزایش می دهد . حتی یک موز رسیده هم هنوز رتبه بالایی در فهرست غذاهای حاوی RSدارد .
دستور غذا: تکه های موز شکلاتی
تخم مرغ

شاید وقتی حرف ازکاهش وزن می شود تخم مرغ گزینه مناسبی نباشد . اما این جزء اصلی صبحانه حاوی پروتئین است که اشتها را مهار می کند. یک مطالعه نشان داد که زنان مبتلا به اضافه وزن که صبحانه تخم مرغ می خورند، دو برابر زنانی که روز خود را با شیرینی آغاز می کنند وزن از دست داده اند.
و در مورد کلسترول نگران نباشید: این مطالعه نشان داد که خورندگان تخم مرغ کلسترول بد بالا و یا کلسترول خوب پایین ، نسبت به خورندگان شیرینی ندارند.
دستور غذا: نیمرو تخم مرغ به همراه تاکو
شکلات تلخ

دوستداران شکلات، خوشحال باشید ! شکلات تلخ هم جزو لیست ماست ومی تواند با سرعت هضم پایین خود، به شما احساس سیری داده و موجب شود در وعده بعدی کمتر غذا بخورید .
شکلات تلخ پر از MUFAs است، مطالعات نشان می دهد یک رژیم غذایی پراز این چربی های سالم می تواند سوخت و ساز بدن را تغییر داده و به سوزاندن چربی و کالری منجر شود .همچنین ممکن است به مهار هوس نمک، شیرینی وغذای چرب کمک کند.
دستور غذا: کوکی با تکه های شکلات
مرکبات

با تنها 59 کالری، شما ممکن است انتظار زیادی از یک پرتقال نداشته باشید ، اما به لطف دوز بالای فیبر، بالاترین رتبه در میان میوه ها رادر لیست 38 تایی میوه های سیرکننده محققان استرالیایی داراست. احساس پری می تواند به کمتر خوردن شما در طول روز کمک کند.
دستور غذا: پرتقال خونی و سالاد اردک
لوبیا سفید

نصف لیوان از این لوبیای سرشار از فیبر، شامل حدود 4 گرم نشاسته مقاوم چربی سوز است ، که موجب افزایش سوخت و ساز بدن است.
دستور غذا: راویولی با گوجه فرنگی ولوبیا سفید
پنیر

پنیر بز تازه و پنیر فتا حاوی یک اسید چرب است که کمک می کند تا شما احساس سیری کنید و میزان بیشتری چربی بسوزانید. به دنبال پنیرهایی با برچسب "علف خوار است" باشید چون که بالاترین مقدار از این چربی سالم را داراست .
دستور غذا: ساندویچ پنیر بز و روغن زیتون
شیر کم چرب

اسید چرب موجود در شیر و پروتئین شیر می تواند به شما احساس پری دهد ، کلسیم اضافه شده نیز ممکن است کمک کند. در یک مطالعه، زنان چربی و کالری بیشتری سوزاندند زمانی که 4000 - 1000 میلی گرم کلسیم در روز مصرف کردند .
دستور غذا: میلک شیک کاکائو
نخود

نخودهای لاغرکننده حاوی بیش از 2 گرم نشاسته مقاوم در هر نصف فنجان هستند. آنها همچنین منبع بسیار خوبی از فیبر، پروتئین، و چربی های سالمند.

آیا اغلب از عبارت های "متأسفم" ، "نمی دونم" یا " نمی تونم " استفاده می کنید؟ آیا می دانستید این الگوی زبانی که از آن غافلیم ، ظرفیت شادی ما را محدود می کندو احساسات و عزت نفس ما را کم کرده و در نهایت آنچه را می خواهیم از ما می گیرد؟

همیشه به عنوان پاسخی فوری به سوال هایی که در لحظه جوابی برایشان نداشتم، سرسری می گفتم:"من نمی دونم". به تازگی متوجه احساسی که این واژه های ساده در من ایجاد می کردند شدم وفهمیدم که تا حد زیادی این واژه های بی اهمیت روی احساسات و عزت نفسم تأثیر دارند.گفتن اینکه "نمی دونم، متأسفم، نمی تونم" و "نمی خوام اما مجبورم" به تدریج طرز فکرم را عوض می کند. با توجه به مشاهداتم، دقت کرده ام که چقدراستفاده از این عبارت های رایج بدون فکر، عادی است.
آیا اغلب از عبارت های "متأسفم" یا "نمی دونم" استفاده می کنید؟ آیا می دانستید این الگوی زبانی که از آن غافلیم ، ظرفیت شادی ما را محدود می کند و در نهایت آنچه را می خواهیم از ما می گیرد؟
بیایید به هر کدام نگاه دقیق تری داشته باشیم و به تأثیرشان روی فضای ذهنی درونی توجه کنیم. و همچنین عبارت های جایگزین دیگری را در نظر بگیریم که برای رشد شخصیتمان مناسب تر باشند.قبل از رفتن بر سر اصل مطلب، بهتر است به نکاتی در مورد ذهن ناهوشیاراشاره کنیم.


معدن طلای مخفی ما: ذهن نا خودآگاه

عملکرد ما نتیجه هماهنگی زیبایی بین ذهن هوشیار و نا هوشیار یا نا خوآگاه است. ذهن نا خوآگاه ، ذهن غالب است که ورای آگاهی ماست. نیروگاهیست از ظرفیت های نا محدود. ذهن ناهوشیار بیشتراطلاعات را در مغز ذخیره می کند، و می تواند داده های خیلی بیشتری را به طور هم زمان پردازش کند، حدود دو میلیارد بیشتر از ذهن هوشیار.
ما فکر می کنیم که ذهن هوشیارمان همه چیز را کنترل می کند، چرا که فقط از این بخش ذهن آگاهیم. معمولأ ذهن هوشیار تداعی کننده "من" است.اگر همانطور که ما فکر می کنیم، ذهن هوشیار کنترل کننده است، پس چرا در ابتدای سال عضو باشگاه می شویم و هرگز نمی رویم؟ چرا حتی وقتی برای چیزی که واقعأ می خواهیم (مثلأ یک سرگرمی جدید) تصمیم گیری می کنیم ولی در جهت انجام آن، کاری نمی کنیم ؟
در حالی که ذهن هوشیار مثل کاپیتان کشتی است، ذهن نا هوشیار افراد قسمت فنی است که کشتی را به جلو می راند. کشتی به سبب تلاش قسمت فنی، حرکت می کند. آنها بدون مخالفت به دستورهای کاپیتان گوش می دهند. و در گرفتن اوامر و انجام آنها منحصر به فرد هستند.
از آنجا که ذهن هوشیار ظرفیت محدود دارد و می تواند تنها ازمجموعه محدودی از اطلاعات آگاه باشد، ذهن نا هوشیار فقط چیزهای مهم را برجسته می کند. ذهن نا هوشیار از کجا می فهمد چه چیزی مهم است؟ درواقع نمی فهمد. بلکه بر اساس تعدد دستورات ذهن هوشیار از یک موضوع واحد، آن را تعیین می کند.
هر زمان که فکری آگاهانه داریم، یا واژه ها را بلند بیان می کنیم، یا صحنه ای را در تصوراتمان می بینیم، در ذهن ناهوشیارمان فرو می رود. مثل دستوری از کاپیتان، چه بخواهیم و چه نخواهیم، دستورات به نحوی انجام می شوند؛ و روی ذهن ناهوشیار اثری به جا می گذارند.و این نشان می دهد که چرا وقتی دنبال خرید نوع خاصی از ماشین هستیم، همه جا می بینیمش. ما به صورت آگاهانه و مکرر به این ماشین توجه کرده ایم. ذهن ناهوشیار آن را مهم تلقی کرده و در هر زمان ممکن این اطلاعات را برجسته می کند.
به طور خلاصه، ذهن ناهوشیارهمیشه به آنچه می گوییم اهمیت می دهد. و بعدها شواهد بیشتری برای حمایت از آن افکار ارائه می دهد. افکارمفید و یا مضر برای سلامتی ما..... خوب، برویم سر اصل مطلب!


متأسفم...
همه ما با آن آشنا هستیم و در گفت وگوهای روزانه از آن استفاده کرده ایم. نمونه های مختلفش این ها هستند:
• متأسفم اما...
• شرمنده ام
• ببخشید به خاطر...
وقتی که بعد از دو روز به یک ایمیل پاسخ می دهیم، اکثر ما اصرار داریم که با "ببخشید" شروع کنیم. به این دقت کنید: آیا ما کار اشتباهی انجام داده ایم؟ آیا واقعأ متأسفیم؟ یا فقط داریم یک گفته رایج را تکرار می کنیم؟ در ازای گفتنش چه به دست می آوریم؟
این کار را امتحان کنید: چشمهایتان را ببندید. در ذهن خود تکرار کنید: "من متأسفم". حتی می توانید بلند بگویید. حالا به احساستان توجه کنید. احساس می کنید که گرفتگی خفیفی معده تان را اذیت می کند؟ یا کششی در گلویتان؟ احساس گناه می کنید؟
حالا تصور کنید که این احساس گناه هربار که می گویید "متأسفم"، حتی به صورت اتفاقی، شما را اذیت می کند. یادتان باشد چطور ذهن ناهوشیار از آنچه می گوییم دستور می گیرد. اگر مرتبأ برای چیزهای جزئی بگوییم متاسفم، اینگونه تلقی می شود که کار اشتباهی انجام داده ایم وبیهوده فضای درونیمان را آلوده می کنیم.علاوه بر این، بین احساس و عمل مورد نظر ارتباط برقرار کرده ایم. پس اگرهربار که بعد از دو روز جواب ایمیلی را می دهیم، بگوییم "متأسفم"، خودمان را برنامه ریزی کرده ایم که هر وقت فورأ به ایمیل ها پاسخ نمی دهیم، احساس گناه کنیم.
در آخر، هر چه بیشتر این واژه ها را تکرار کنیم، بیشتر معنای خود را از دست می دهند. انسانها موجودات به شدت حساسی هستند و وقتی ما واقعأ متاسف نیستیم، حس می کنند. وممکن است به نظرشان ریاکارانه بیاید. پس بهتر است اینها را نگوییم. توصیه می کنم "متاسفم" را در موقعیت هایی استفاده کنیم که واقعأ متاسفیم و به آن نیاز داریم تا احساس واقعیمان را نشان دهیم.


موارد عملی پیشنهادی:
• به خودتان در زندگی روزمره نگاهی بیندازید و ببینید چقدر می خواهید بگویید "متاسفم".
• هربار که در یک ایمیل تایپ می کنید "متاسفم" یا دارید آن را می گویید، از خودتان بپرسید: "آیا من واقعأ متاسفم؟ یا فقط می گویم؟" اگر جواب این است:" فقط می گویم که خوب به نظر بیاید" از ایمیل پاکش کنید.
• تلاش کنید کمتر بگویید "متاسفم". بگذارید برای زمانی که واقعأ متاسفید. بگذارید برای زمانی که بابت کاری که انجام داده اید واقعأ شرمنده اید.

من نمی دانم

وقتی می خواهید تصمیمی بگیرید، گاهی بی اختیار می گویید "نمی دونم".این پاسخ رایجیست ،چون تنبلی می کنیم و عادت کرده ایم که بگوییم. شیوه های مختلف گفتن اینها هستند:
• نمی دونم کجاست
• نمی دونم چیکار کنم
• نمی دونم کدومو انتخاب کنم
• نمی تونم تصمیم بگیرم
• نمی دونم
بین اینکه واقعأ چیزی را ندانید و اینکه فکر کنید نمی دانید تفاوت هست. این را هم می توان دریافت که توانایی تصمیم گیری یا یادگیری چیزهای جدید را ندارید. این واژه ها آنقدر اتفاقی تکرار می شوند که به آنها اعتماد می کنیم و فکر نمی کنیم از روی تنبلی یا عادت هستند.گاهی، حتی برای تصمیم های کوچک، شانه خالی می کنیم و می گوییم "نمی دونم". چرا؟ جواب ساده ست: چون لازم نیست فکر کنیم!
تصمیم های جزئی مثل "چه نوع پاستایی رو برای ناهار سفارش بدم؟"، "چه رنگی بگیرم؟"، من هم شخصأ در چنین شرایطی بی اختیار گفته ام :"نمی دونم". شما تنها نیستید!!! در حالی که نمی دانم گفتن، آسان ترین راه است ،ما عادت می کنیم که تصمیم نگرفتن هم خوب است. تصمیم ها را نگرفته رها می کنیم در حالی که انرژی ذهنی مارا بیهوده مصرف می کنند.
در حالی که نمی دانم گفتن، آسان ترین راه است ،ما به تصمیم نگرفتن عادت می کنیم. تصمیم ها را نگرفته رها می کنیم در حالی که انرژی ذهنی مارا بیهوده مصرف می کنند.
گاهی جواب را داریم اما شک می کنیم و می ترسیم که مبادا تصمیم غلطی باشد. پس در عوض می گوییم "نمی دونم".
هربار که اتفاقی از آن استفاده می کنیم، به ذهن ناهوشیار خود می گوییم: "من یه آدم بی اراده ام. خیلی باهوش نیستم، چون حتی نمی تونم برای انتخاب های ساده تصمیم بگیرم. من نمی توانم برای مسائل مهم تصمیم گیری کنم. من مهم نیستم....البته دارم اغراق می کنم، اما منظورم را فهمیدید.
کارهایی که مرتبأ انجام می دهیم عادت ما می شود. و اگر به بی ارادگی سر تصمیم گیری های کوچک عادت کنیم، زمانی که باید برای زندگی ،شغل و رابطه تصمیم های مهم بگیریم، چه می کنیم؟
بی اراده بودن، پیام مشابهی را به افراد اطرافتان می فرستد. ما تمایل داریم به افراد با اراده اعتماد کنیم. این یک نقطه قوت شخصیت است؛ مخصوصأ در تجارت.


موارد عملی پیشنهادی:
• هنگام تصمیم گیری "نمی دانم" را با عبارت دیگری جایگزین کنید. گزینه های زیادی در اختیار دارید. نمونه های پیشنهادی در زیر آمده است:
_ "یه لحظه به من وقت بده، هنوز تصمیم نگرفتم."
_ "بذار در موردش فکر کنم."
_ "دارم حق انتخاب هام رو ارزیابی می کنم."
_ "اووووم، بذار ببینم..."
_ تمرین عملی: حق انتخاب های خود و مزایا و معایب هرکدام را لیست کنید.
• عبارت های جایگزین را تکرار و تمرین کنید، طوری که نهادینه شوند و بتوان در زمان مناسب از آنها به جای "نمی دونم" استفاده کرد.
• وقتی از شما سوالی پرسیده می شود، به جای آنکه بخواهید فضا و سکوت را با "نمی دونم" پر کنید، تمرین کنید که فورأ چیزی نگویید. قبل از حرف زدن لحظه ای مکث کنید.
من نمی دانم

دیگر انواع نمی دانم ها، نشان دهنده ناتوانی ما در انجام کاریست. در زیرنمونه های مختلف آن را ببینید :
• نمی دونم چطور...
• نمی بینم...
• یادم نمیاد...
دوباره تکرار می کنم، چون آسان است. دستهایمان را بالا می بریم و خیلی ساده اعلام می کنیم که نمی دانیم. گاهی حتی قبل ار آنکه تلاشی بکنیم تسلیم شده ایم. گفت و گوی زیر را در نظر بگیرید:
شخص الف:"نمک کجاست؟"
شخص ب:" توی قفسه آشپزخانه."
شخص الف:"نمیبینمش."
شخص ب به جایی که شخص الف ایستاده می رود، به جایی که شخص الف نگاه می کند دست می برد و ظرف نمک را بیرون می آورد. دقیقأ جلوی شخص الف بود. تا به حال در چنین شرایطی بوده اید؟ من که بارها و بارها. آیا واقعأ شخص الف ، نمک را نمی دید؟ یا فکر می کرد که نمی بیند؟ یادتان نرفته که ذهن ناهوشیار، دستورات را مستقیمأ از کلمات ما می گیرد؟ وقتی می گوییم چیزی را نمی بینیم، پیامی را به شکل دستور برای ذهن ناهوشیار می فرستیم که بر همین اساس عمل می کند و وقتی که ظرف نمک دیده می شود ارسال پیام های بیشتر به ذهن هوشیار را متوقف می کند. خنده دار نیست؟
به همین نحو، وقتی می گوییم "یادم نمیاد" به ذهن ناهوشیار خود می گوییم که نگذارد جواب را بدانیم، حتی اگر ذهن ناهوشیار یادش می آید. پس در حالی که در ذهن ناهوشیار خود خاطرات ذخیره شده ای داریم، عمدأ دستوراتی را ارسال می کنیم که خاطرات را به آگاهی ما نرسانند.


موارد عملی پیشنهادی:
تمرین کنید عبارت های نامناسب رایج را به عبارت هایی که امکان را می رسانند تغییر دهید. مثال هایی در زیر آمده است:
• وقتی می خواهید بگویید: "نمک را در هیچ جای قفسه نمی بینم" تغییرش دهید و از خود بپرسید: "اگر می توانستم نمک را ببینم، کجا ممکن بود باشد؟"
• وقتی می خواهید بگویید: "یادم نمیاد کلیدهارو کجا گذاشتم" تغییرش دهید به این سوال: "اگر یادم میومد، کجا ممکن بود باشن؟"
• به جای آنکه بگویید: "نمی دونم چطور..." بگویید: "هنوز یاد نگرفتم چطور این کارو انجام بدم، اما می تونم یاد بگیرم."
• به جای آنکه بگویید :" نمی تونم بازش کنم" بگویید:" اگر می تونستم بازش کنم، چطور بازش می کردم؟ بهتره تلاشم رو بکنم. می دونم که می تونم."
عبارت های جایگزین را تکرار و تمرین کنید، و در زمان مناسب استفاده کنید. استفاده از عبارت های جایگزین را به عادت تبدیل کنید.


من نمی توانم

این چنان عبارت رایجیست که خود من همیشه بی اختیار می گویم، و انگار نا خودآگاه از دهانم بیرون می آید، قبل از اینکه هوشیارانه راجبش فکر کنم. در زیر نمونه های مختلفش آمده است:
وقتی می گوییم نمی توانم کاری را انجام دهم، غیر ممکن بودن را به عنوان جواب قطعی اعلام می کنیم.به خودمان می گوییم که هرگز نمی توانیم انجامش دهیم چون تواناییهای لازم را نداریم
• نمی تونم پیداش کنم
• نمی تونم انجامش بدم
• نمی تونم به کارش بندازم
• امروز نمی رسم
• یادم نمیاد
• وقت ندارم...
وقتی می گوییم نمی توانم کاری را انجام دهم، غیر ممکن بودن را به عنوان جواب قطعی اعلام می کنیم.به خودمان می گوییم که هرگز نمی توانیم انجامش دهیم چون تواناییهای لازم را نداریم.مثل "نمی دانم"، بین عدم توانایی جسمانی در انجام کاری و اینکه باور ذهنی داشته باشیم که قابلیت انجام کاری را نداریم، تفاوت هست.
با گفتن اینکه نمی توانیم کاری را انجام دهیم، تلقین می کنیم که توانایی یادگیری نداریم، تسلیم شده ایم، ظرفیتی که دیگر انسان های نابغه دارند نداریم. همچنین با گفتن چیزهایی مثل "نمی تونم انجامش بدم" یا "نمی تونم پیداش کنم" یا "نمی تونم کارش بندازم"، خودمان را از احتمالات و راه حل ها محروم می کنیم. ما چشمهایمان را می بندیم.
با گفتن اینکه وقت نداریم به خودمان می قبولانیم که سرمان شلوغ است وحس مهم بودن به ما دست می دهد. این یک توهم است. بله، ممکن است برنامه شلوغی داشته باشیم اما وقتی می گوییم وقت نداریم، معمولأ به این معنیست که نمی خواهیم انجامش دهیم. وقت کافی نداشتن بهانه است. اگر واقعأ مهم باشد وقتش را پیدا می کنیم. علاوه بر این، اگر وقتی را که برای جستجوی وب، چک کردن ایمیل، و تماشای تلویزیون صرف می کنیم به حساب آوریم، برای انجام دادن کارهایی که برایشان وقت نداشتیم، زمانی بیشتر از وقت کافی خواهیم داشت.
یکی از جمله های مورد علاقه ام این است: "اگر نمی توانم، پس مجبورم." امتحانش کنید، می فهمید کاری را که غیر ممکن می پنداشتید ناگهان محتمل و در دسترس می شود.


موارد عملی پیشنهادی:

• به جای عبارت های محبوب "نمی تونم" جایگزین های دیگری انتخاب کنید. مثالهایی در زیر آمده است:
_ به جای آنکه بگویید "نمی تونم پیداش کنم"، بگویید:"هنوز ندیدمش. بازهم می گردم" یا "اگه می تونستم پیداش کنم، کجا ممکن بود باشه؟"
_ به جای آنکه بگویید :" نمی تونم کارش بندازم " بگویید:"فعلأ کار نمی کنه، اما سعی می کنم کارش بندازم." یا "هنوز دارم روش کار می کنم، اگه وقت داری، میشه کمکم کنی؟"
_ به جای آنکه بگویید:"امروز نمی رسم چون..." بهانه ها را دور بیندازید و جواب محکم و صادقانه ای بدهید،"این بار نمی تونم قبول کنم، شاید دفعه بعد. مرسی که دعوتم کردین. خیلی برام ارزش داشت."
• به دیگران نگویید نمی توانند کاری را انجام دهند. جایگزین های "نمی تونی این کار رو انجام بدی"، اینها هستند" بهتره این کار رو نکنی" یا"توصیه نمی کنم این کار رو بکنی چون..." یا "من یک بار این کار رو کردم و نشد، شاید تو از پسش بر بیای"


من مجبورم
وقتی می گوییم مجبورم یعنی هیچ حق انتخابی نداریم و اینکه بر زندگیمان کنترل نداریم. در زیر نمونه های مختلفی آمده است:
• من مجبورم تمومش کنم
• من مجبورم این کار رو بکنم
برای شروع می دانید که شما مجبور به انجام هیچ کاری نیستید! دنیا به آخر نمی رسد اگر کاری را انجام ندهید (در بیشتر موارد). ما احساس می کنیم که مجبوریم برای یکی از دلایل زیر:
برای شما شادی و منفعت دارد، یعنی از آن لذت می برید.
از دردتان می کاهد، درد از دست دادن شغل یا رابطه دوستی یا یک بهانه که کاری انجام ندهید.
مثل "متاسفم"، با اعلام اینکه حق انتخابی نداریم جز اینکه آن کار را انجام دهیم، به دنیای درونمان احساس گناه می دهیم. مثلأ، نمی خواهیم به جشنی برویم، اما خودمان را تحت فشار قرار می دهیم که برویم و اگر نرویم احساس گناه می کنیم. این احساس گناه واقعأ لازم نیست.ما بر زندگی خود تسلط داریم، به جای آنکه بگویید مجبورم، بگویید می خواهم یا این کار رو می کنم چون منافعی برای من دارد. شاید دوست ندارید به جشن دوست خود بروید، اما می روید چون در این موقعیت خاص ، دوستتان را خوشحال می کند یا حضورتان منفعت دارد چون احساس خوبی به شما می دهد که شخص دیگری را شاد کرده اید.
اگر تصمیم گرفته ایم کاری را انجام دهیم که دوست نداریم، به جای نگاه کردن به آن مثل یک عمل شاق و به دوش کشیدن سنگینی اش با افکار ناخوشایند، چرا دیدگاهمان را طوری عوض نمی کنیم که از آن لذت ببریم؟ چه نفعی می بریم از اینکه افکار ناخوشایندمان را کش بدهیم و از بهانه "مجبورم این کار رو بکنم" استفاده کنیم؟


موارد عملی پیشنهادی:
• به جای آنکه بگویید "مجبورم این کار رو بکنم"، بگویید:"میخوام این کار رو بکنم" یا "این کار رو میکنم چون(منافعتون رو بگید)"
• اگر نمی خواهید کاری را انجام دهید به جای آنکه برای دیگران بهانه بیاورید که "دلم میخواد اما، مجبورم که..." فقط تشکر کنید و پاسخ دهید"مرسی که دعوتم کردین،اما امشب خونه استراحت می کنم" یا "متشکرم.امشب برنامه دارم. شاید یک روز دیگه". (یادآوری: یک قرار با خودتان در خانه جزء برنامه محسوب میشود.) شماچیزی را به کسی بدهکار نیستید. صادق باشید ، کارتان را بکنید و سرتان را بالا بگیرید.


تفکیک واژه ها
زبانی که استفاده می کنیم بی نهایت قدرتمند است. دستوری مستقیم به ذهن ناهوشیار ماست. چه خودمان آگاه باشیم و چه نباشیم، اتفاقی باشد یا نه، ذهن ناهوشیار گوش می دهد. ذهن ناهوشیار حتی وقتی شما توجه نمی کنید، حواسش هست.
"باورهایتان فقط حقیقت را منعکس نمی کنند،باورهای شما حقیقت شما را خلق می کنند ."
با اینکه تمرکز این مقاله به طور اخص روی زبان است، همین اصل برای دیگر ورودی های حسی صادق است. ورودی های مثل فیلم هایی که نگاه می کنیم، لباس هایی که می پوشیم، افکاری که مرتبأ در ذهنمان تکرار می شوند،خیالبافی هایی که می کنیم، کتاب ها و بلاگ هایی که می خوانیم. همه اینها به عنوان ورودی، ذهن ناهوشیارمان را تغذیه می کنند و به منزله دستور هستند.
"باورهایتان فقط حقیقت شما را منعکس نمی کنند،بلکه حقیقتتان را خلق می کنند."
ذهن ناهوشیار ابزار فوق العاده ایست، واگر یاد بگیریم از فعالیت هایش بهره ببریم، کمک می کند به هدفهایمان و زندگی که آرزویش را داریم برسیم. به همان اندازه که ساده به نظر می رسد، حقیقت دارد. اینها همه مثالهایی از زندگی خودم هستند و امیدوارم این ایده های احتمالأ جدید برای زندگی شما مفید باشند. آنها را به کار بگیرید، روش خودتان را روی آنها پیاده کنید، با آنها زندگی کنید و بگذرید.


چه عبارت هایی را می توانید به جای "نمیدونم"، "متاسفم"، "نمیتونم"، "مجبورم" استفاده کنید؟